Szok zimnej wody i hipotermia: co robić
Ostatnia weryfikacja:
Krok po kroku
Najpierw unoś się, nie płyń
Zimna woda wywołuje odruchowe łapanie powietrza i bardzo szybki oddech. Opanuj chęć płynięcia lub szamotania się. Odchyl głowę do tyłu, z uszami pod wodą, rozłóż ręce i nogi i unoś się, aż oddech się uspokoi.[1][2][3][5]
Trzymaj usta i nos nad wodą
Kamizelka ratunkowa utrzymuje usta i nos nad wodą, gdy opanowujesz oddech. Jeśli nie masz kamizelki, trzymaj się czegokolwiek, co pływa.[6][4]
Gdy możesz oddychać, wezwij pomoc
Gdy opanujesz oddech, krzycz, gwiżdż albo użyj radia, telefonu lub nadajnika, aby wezwać pomoc.[3]
Wykorzystaj kolejne 10 minut, by wyjść
Przez mniej więcej dziesięć następnych minut ręce, nogi i palce będą słabnąć. Wykorzystaj ten czas, by wejść z powrotem na pokład lub na cokolwiek, co pływa, i wyciągnąć z wody jak największą część ciała.[7][12]
Płyń tylko, gdy bezpieczne miejsce jest blisko
Pływanie przyspiesza utratę ciepła. Płyń tylko do innych ludzi, łodzi lub brzegu, do których na pewno dotrzesz. Nie płyń po to, by się rozgrzać.[8][14]
Sam i nie możesz wyjść: pozycja HELP
Nie ruszaj się, aby oszczędzać ciepło. Mocno skrzyżuj ręce na piersi i podciągnij do nich kolana, z głową nad wodą.[9][11][14]
W grupie: przytulcie się
Przytulcie się do siebie klatkami piersiowymi, obejmując się ramionami za plecy i złączając nogi. To spowalnia utratę ciepła i utrzymuje grupę razem dla ratowników.[10][22]
Po wyjęciu z wody: delikatnie i na leżąco
Jeśli to możliwe, wyjmij wychłodzoną osobę z wody w pozycji leżącej, a nie pionowej. Obchodź się z nią delikatnie i jak najszybciej przenieś ją w ciepłe, suche, osłonięte miejsce; jej temperatura głęboka może nadal spadać po wyjęciu z wody.[15][13]
Ogrzewaj powoli
Zdejmij mokre ubranie i owiń osobę kocem, śpiworem lub suchym ręcznikiem, zakrywając głowę. Jeśli jest w pełni przytomna, podaj ciepły napój bez alkoholu i coś słodkiego do jedzenia.[17][19]
Wezwij pomoc medyczną
Hipotermia to stan nagły wymagający leczenia w szpitalu. Zadzwoń pod lokalny numer ratunkowy lub alarmowy.[20]
Czego nie robić
- Nie próbuj intensywnie płynąć w pierwszej minucie. Najpierw pozwól, by szok zimna minął.[1]
- Nie płyń tylko po to, by się rozgrzać. To przyspiesza utratę ciepła.[8][14]
- Nie wkładaj osoby w hipotermii do gorącej kąpieli i nie rozcieraj jej rąk, nóg, dłoni ani stóp.[18][21]
- Nie podawaj alkoholu wychłodzonej osobie.[23]
- Nie wyciągaj wychłodzonej osoby w pozycji pionowej, jeśli możesz wyjąć ją na leżąco.[15]
Przed wypłynięciem
- Przed wypłynięciem: noś kamizelkę ratunkową lub asekuracyjną. Znacznie zwiększa szanse na przetrwanie początkowego szoku.[6][24]
- Przed wypłynięciem: ubierz się odpowiednio do temperatury wody, nie powietrza.[25]
- Przed wypłynięciem: traktuj każdą wodę poniżej 15°C jako zimną. W wielu miejscach to duża część roku.[26]
- Przed wypłynięciem: miej przy sobie środek do wezwania pomocy, np. radio VHF, PLB lub EPIRB.[27]
- Przed wypłynięciem: przećwicz unoszenie się na wodzie w miejscu pod nadzorem, np. na basenie.[28]
Najczęstsze pytania
Czym jest zasada 1-10-1 w zimnej wodzie?
Około 1 minuty szoku zimna, gdy opanowujesz oddech. Około 10 minut użytecznego ruchu, by się wydostać. Do około 1 godziny, zanim hipotermia spowoduje utratę przytomności, nawet w lodowatej wodzie.
Jak długo trwa szok zimnej wody?
Źródła się różnią. RNLI i Transport Canada podają, że pierwsze objawy mijają po około minucie. IMO mówi o około trzech minutach, a US National Weather Service podaje, że łapanie powietrza może trwać 2–3 minuty lub dłużej. Tak czy inaczej, unoś się i nie ruszaj, aż oddech się uspokoi.
Czy można użyć termoforu, by ogrzać osobę w hipotermii?
Instytucje zdrowia i bezpieczeństwa różnią się w tej kwestii. NHS zaleca, by nie używać gorącej kąpieli, termoforu ani lampy grzewczej. US National Weather Service (powołując się na Czerwony Krzyż) podaje, że można użyć termoforu lub chemicznego ogrzewacza, jeśli najpierw owinie się go ręcznikiem lub kocem. Oba źródła zalecają owinąć osobę suchymi warstwami i wezwać pomoc medyczną.
Przy jakiej temperaturze wody występuje szok zimnej wody?
RNLI określa wodę poniżej 15°C jako zimną. US National Weather Service podaje, że odruch łapania powietrza może wywołać nawet woda o temperaturze 25°C.
Czy płynąć do brzegu, gdy wpadnę do zimnej wody?
Zwykle nie. Zostań przy łodzi lub czymkolwiek, co pływa. Płyń tylko wtedy, gdy brzeg lub inni ludzie są blisko i masz pewność, że tam dotrzesz.
Źródła
Źródła cytujemy w języku oryginału.
- RNLI (2026-10-14): “Take a minute. The initial effects of cold water pass in less than a minute so don’t try to swim straight away.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “The best way to float is to tilt your head back with your ears submerged.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Try to relax and breathe normally. You can gently move your hands and legs to help you stay afloat if you need to. Spread your arms and legs out to improve stability – and it's OK if your legs sink, we all float differently. Once your breathing is under control, call for help or swim to safety.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If possible, utilize any floating objects to get out of the water.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “During cold shock, a person will take a sudden, deep gasp of air, then start to hyperventilate. This can be 600-1000% faster than normal breathing and it’s the body’s automatic response. This lasts about one minute.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Wearing your lifejacket during this stage will keep you afloat, with your mouth and nose out of the water, so you can focus on your breathing.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “For the next 10 minutes or so, you will lose meaningful movement in your arms, legs and fingers. Focus on self-rescue. If that isn’t possible, find a way to keep your airway out of the water and wait for rescue.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Only swim if you can join others or reach safety. Don’t swim to keep warm.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Cross your arms tightly against your chest and draw your knees up close to them to help you keep your body heat.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Huddle with others with your chests close together, arms around your mid to lower backs, and legs woven together. This also helps keep your group together until help arrives.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If you cannot get to safety, assume the Heat Escape Lessening Position (H.E.L.P.) position. This protects the critical body areas and slows down the loss of heat.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Keep as much of your body out of the water as possible.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “After escaping from cold water, get into a warm, dry, protected environment as quickly as possible. Even removed from cold water, a victim’s core temperature can continue to drop to dangerous levels.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Do not attempt to swim unless it is to reach a fellow survivor or a nearby shore, craft, or other floating object onto which you can hold or climb. Staying calm and still conserves heat.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Ideally, the survivor should be recovered in a horizontal or near-horizontal body position. Lifting a hypothermic person vertically can induce cardiac arrest.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “It is important to remember that they will last only about three minutes and will then ease.”
- NHS (2026-10-14): “remove any wet clothing, wrap them in a blanket, sleeping bag or dry towel, making sure their head is covered”
- NHS (2026-10-14): “do not use a hot bath, hot water bottle or heat lamp to warm them up”
- NHS (2026-10-14): “give them a warm non-alcoholic drink and some sugary food like chocolate if they're fully awake”
- NHS (2026-10-14): “Hypothermia is a dangerous drop in body temperature below 35C (normal body temperature is around 37C). It's a medical emergency that needs to be treated in hospital.”
- NHS (2026-10-14): “do not rub their arms, legs, feet or hands”
- NSW Government (Transport for NSW) (2026-10-14): “If you're in the water with others, huddling is the best method of reducing the risk of hypothermia. Huddle close together to protect your chests and arms. This can reduce the rate at which your bodies lose heat and can increase survival time by up to 50%.”
- NHS (2026-10-14): “do not give them alcohol to drink”
- RNLI (2026-10-14): “It greatly increases your chances of making it through the initial shock.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Always dress for water temperature, not for air temperature.”
- RNLI (2026-10-14): “Anything below 15°C is defined as cold water and can seriously affect your breathing and movement, so the risk is significant most of the year.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Carry an Emergency Position Indicating Radio Beacon (EPIRB), personal locator beacon (PLB) or VHF Radio.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Practise floating in a supervised location like a swimming pool.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “The 1-10-1 Principle is a simple way to remember the stages of cold-water immersion and how long each one lasts.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “It can take an hour to go unconscious from hypothermia, even in ice water.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for Breath & Rapid Breathing (occurs during the first 2-3 minutes or more)”
- US National Weather Service (NOAA), citing the Red Cross (2026-10-14): “Hot water bottles and chemical hot packs may be used. Wrap the person in a towel or blanket before applying.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for a breath or rapid breathing from sudden immersion can be triggered by water as warm as 77°F (25°C).”
Więcej poradników ratunkowych
Numery ratunkowe według krajów → Jak nadać MAYDAY → Karta alarmowa do wydruku →