Köldchock och nedkylning: så gör du

Senast kontrollerad: 14 oktober 2026

Steg för steg

1. Flyt först, simma inte

   Kallt vatten får dig att flämta och andas mycket snabbt. Stå emot impulsen att simma eller sprattla. Luta huvudet bakåt med öronen under vattnet, sprid ut armar och ben och flyt tills andningen lugnar sig.[1][2][3][5]

2. Håll mun och näsa fria

   En flytväst håller mun och näsa ovanför vattnet medan du får kontroll över andningen. Har du ingen flytväst, håll dig i något som flyter.[6][4]

3. Larma när du kan andas

   När andningen är under kontroll, ropa, blås i en visselpipa eller larma med radio, telefon eller nödsändare.[3]

4. Använd de närmaste 10 minuterna till att ta dig upp

   Armar, ben och fingrar blir svagare under ungefär de närmaste tio minuterna. Använd den tiden till att klättra tillbaka ombord eller upp på något som flyter och få upp så mycket av kroppen ur vattnet som möjligt.[7][12]

5. Simma bara om säkerhet finns nära

   Simning gör att du förlorar värme snabbare. Simma bara till andra människor, en båt eller en strand som du är säker på att du når. Simma inte för att hålla värmen.[8][14]

6. Ensam och kan inte ta dig upp: HELP-ställning

   Håll dig stilla för att spara värme. Korsa armarna hårt över bröstet och dra upp knäna mot dem, med huvudet ovanför vattnet.[9][11][14]

7. Med andra: klunga

   Kryp ihop med bröstkorgarna nära varandra, armarna om varandras ryggar och benen ihop. Det bromsar värmeförlusten och håller ihop gruppen för räddarna.[10][22]

8. Efter räddning: lyft varsamt och lägg ner personen

   Lyft om möjligt upp en nedkyld person ur vattnet liggande i stället för upprätt. Hantera personen varsamt och få in hen på en varm, torr och skyddad plats så fort som möjligt; kroppstemperaturen kan fortsätta sjunka efter räddningen.[15][13]

9. Värm långsamt

   Ta av blöta kläder och svep in personen i en filt, sovsäck eller torr handduk, även över huvudet. Om personen är helt vaken, ge en varm alkoholfri dryck och lite söt mat.[17][19]

10. Skaffa sjukvård

    Nedkylning är ett medicinskt nödläge som kräver sjukhusvård. Ring det lokala räddnings- eller nödnumret.[20]

Undvik

• Försök inte simma hårt under den första minuten. Låt köldchocken gå över först.[1]
• Simma inte bara för att hålla värmen. Det påskyndar värmeförlusten.[8][14]
• Lägg inte en nedkyld person i ett varmt bad och gnid inte armar, ben, händer eller fötter.[18][21]
• Ge inte alkohol till någon som fryser.[23]
• Lyft inte en nedkyld person upprätt om du kan lyfta hen liggande.[15]

Innan du ger dig ut

• Innan du ger dig ut: bär flytväst eller flytplagg. Det ökar kraftigt dina chanser att ta dig igenom den första chocken.[6][24]
• Innan du ger dig ut: klä dig efter vattentemperaturen, inte lufttemperaturen.[25]
• Innan du ger dig ut: räkna allt vatten under 15 °C som kallt vatten. På många platser gäller det en stor del av året.[26]
• Innan du ger dig ut: bär ett sätt att larma på dig, till exempel en VHF-radio, PLB eller EPIRB.[27]
• Innan du ger dig ut: öva att flyta på en plats med tillsyn, till exempel en simhall.[28]

Vanliga frågor

Källor

Källorna citeras på originalspråket.

1. RNLI (2026-10-14): “Take a minute. The initial effects of cold water pass in less than a minute so don’t try to swim straight away.”
2. RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “The best way to float is to tilt your head back with your ears submerged.”
3. RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Try to relax and breathe normally. You can gently move your hands and legs to help you stay afloat if you need to. Spread your arms and legs out to improve stability – and it's OK if your legs sink, we all float differently. Once your breathing is under control, call for help or swim to safety.”
4. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If possible, utilize any floating objects to get out of the water.”
5. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “During cold shock, a person will take a sudden, deep gasp of air, then start to hyperventilate. This can be 600-1000% faster than normal breathing and it’s the body’s automatic response. This lasts about one minute.”
6. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Wearing your lifejacket during this stage will keep you afloat, with your mouth and nose out of the water, so you can focus on your breathing.”
7. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “For the next 10 minutes or so, you will lose meaningful movement in your arms, legs and fingers. Focus on self-rescue. If that isn’t possible, find a way to keep your airway out of the water and wait for rescue.”
8. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Only swim if you can join others or reach safety. Don’t swim to keep warm.”
9. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Cross your arms tightly against your chest and draw your knees up close to them to help you keep your body heat.”
10. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Huddle with others with your chests close together, arms around your mid to lower backs, and legs woven together. This also helps keep your group together until help arrives.”
11. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If you cannot get to safety, assume the Heat Escape Lessening Position (H.E.L.P.) position. This protects the critical body areas and slows down the loss of heat.”
12. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Keep as much of your body out of the water as possible.”
13. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “After escaping from cold water, get into a warm, dry, protected environment as quickly as possible. Even removed from cold water, a victim’s core temperature can continue to drop to dangerous levels.”
14. IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Do not attempt to swim unless it is to reach a fellow survivor or a nearby shore, craft, or other floating object onto which you can hold or climb. Staying calm and still conserves heat.”
15. IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Ideally, the survivor should be recovered in a horizontal or near-horizontal body position. Lifting a hypothermic person vertically can induce cardiac arrest.”
16. IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “It is important to remember that they will last only about three minutes and will then ease.”
17. NHS (2026-10-14): “remove any wet clothing, wrap them in a blanket, sleeping bag or dry towel, making sure their head is covered”
18. NHS (2026-10-14): “do not use a hot bath, hot water bottle or heat lamp to warm them up”
19. NHS (2026-10-14): “give them a warm non-alcoholic drink and some sugary food like chocolate if they're fully awake”
20. NHS (2026-10-14): “Hypothermia is a dangerous drop in body temperature below 35C (normal body temperature is around 37C). It's a medical emergency that needs to be treated in hospital.”
21. NHS (2026-10-14): “do not rub their arms, legs, feet or hands”
22. NSW Government (Transport for NSW) (2026-10-14): “If you're in the water with others, huddling is the best method of reducing the risk of hypothermia. Huddle close together to protect your chests and arms. This can reduce the rate at which your bodies lose heat and can increase survival time by up to 50%.”
23. NHS (2026-10-14): “do not give them alcohol to drink”
24. RNLI (2026-10-14): “It greatly increases your chances of making it through the initial shock.”
25. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Always dress for water temperature, not for air temperature.”
26. RNLI (2026-10-14): “Anything below 15°C is defined as cold water and can seriously affect your breathing and movement, so the risk is significant most of the year.”
27. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Carry an Emergency Position Indicating Radio Beacon (EPIRB), personal locator beacon (PLB) or VHF Radio.”
28. RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Practise floating in a supervised location like a swimming pool.”
29. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “The 1-10-1 Principle is a simple way to remember the stages of cold-water immersion and how long each one lasts.”
30. Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “It can take an hour to go unconscious from hypothermia, even in ice water.”
31. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for Breath & Rapid Breathing (occurs during the first 2-3 minutes or more)”
32. US National Weather Service (NOAA), citing the Red Cross (2026-10-14): “Hot water bottles and chemical hot packs may be used. Wrap the person in a towel or blanket before applying.”
33. US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for a breath or rapid breathing from sudden immersion can be triggered by water as warm as 77°F (25°C).”

Fler nödguider

Sjöräddningsnummer per land → Så gör du ett MAYDAY-anrop → Nödkort att skriva ut →