Σοκ κρύου νερού και υποθερμία: τι κάνετε
Τελευταίος έλεγχος:
Βήμα προς βήμα
Πρώτα επιπλεύστε, μην κολυμπάτε
Το κρύο νερό σας κάνει να παίρνετε απότομες εισπνοές και να αναπνέετε πολύ γρήγορα. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να κολυμπήσετε ή να χτυπιέστε. Γείρετε το κεφάλι πίσω με τα αυτιά μέσα στο νερό, ανοίξτε χέρια και πόδια και επιπλεύστε μέχρι να ηρεμήσει η αναπνοή σας.[1][2][3][5]
Κρατήστε στόμα και μύτη έξω από το νερό
Ένα σωσίβιο κρατά το στόμα και τη μύτη σας έξω από το νερό όσο ελέγχετε την αναπνοή σας. Αν δεν έχετε σωσίβιο, κρατηθείτε από οτιδήποτε επιπλέει.[6][4]
Ζητήστε βοήθεια μόλις μπορείτε να αναπνεύσετε
Όταν η αναπνοή σας είναι υπό έλεγχο, φωνάξτε, σφυρίξτε με σφυρίχτρα ή χρησιμοποιήστε τον ασύρματο, το τηλέφωνο ή τον πομπό εντοπισμού σας για να ζητήσετε βοήθεια.[3]
Χρησιμοποιήστε τα επόμενα 10 λεπτά για να βγείτε
Τα χέρια, τα πόδια και τα δάχτυλά σας θα εξασθενήσουν περίπου μέσα στα επόμενα δέκα λεπτά. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ανεβείτε ξανά στο σκάφος ή σε οτιδήποτε επιπλέει, και βγάλτε όσο περισσότερο μέρος του σώματός σας μπορείτε έξω από το νερό.[7][12]
Κολυμπήστε μόνο αν η ασφάλεια είναι κοντά
Το κολύμπι σας κάνει να χάνετε θερμότητα πιο γρήγορα. Κολυμπήστε μόνο για να φτάσετε σε άλλους ανθρώπους, σε σκάφος ή στην ακτή, εφόσον είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φτάσετε. Μην κολυμπάτε για να ζεσταθείτε.[8][14]
Μόνοι και δεν μπορείτε να βγείτε: στάση HELP
Μείνετε ακίνητοι για να διατηρήσετε θερμότητα. Σταυρώστε σφιχτά τα χέρια στο στήθος και τραβήξτε τα γόνατα προς τα πάνω, προς το στήθος, με το κεφάλι έξω από το νερό.[9][11][14]
Με άλλους: στάση huddle
Μαζευτείτε σφιχτά μαζί με τα στήθη κοντά, τα χέρια γύρω από την πλάτη του άλλου και τα πόδια ενωμένα. Έτσι επιβραδύνεται η απώλεια θερμότητας και η ομάδα μένει μαζί για τους διασώστες.[10][22]
Μετά τη διάσωση: σηκώστε τον απαλά και ξαπλώστε τον
Αν μπορείτε, βγάλτε τον παγωμένο παθόντα από το νερό ξαπλωμένο οριζόντια και όχι όρθιο. Χειριστείτε τον απαλά και μεταφέρετέ τον σε ζεστό, στεγνό, προστατευμένο μέρος όσο πιο γρήγορα γίνεται· η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός του μπορεί να συνεχίσει να πέφτει μετά τη διάσωση.[15][13]
Ζεστάνετέ τον σιγά σιγά
Βγάλτε τα βρεγμένα ρούχα και τυλίξτε τον σε κουβέρτα, υπνόσακο ή στεγνή πετσέτα, καλύπτοντας το κεφάλι. Αν έχει πλήρεις αισθήσεις, δώστε του ένα ζεστό ρόφημα χωρίς αλκοόλ και κάτι γλυκό να φάει.[17][19]
Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Η υποθερμία είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση που χρειάζεται νοσοκομειακή θεραπεία. Καλέστε τον τοπικό αριθμό διάσωσης ή έκτακτης ανάγκης.[20]
Τι να μην κάνετε
- Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε έντονα το πρώτο λεπτό. Αφήστε πρώτα να περάσει το σοκ του κρύου.[1]
- Μην κολυμπάτε μόνο και μόνο για να ζεσταθείτε. Επιταχύνει την απώλεια θερμότητας.[8][14]
- Μη βάζετε άτομο με υποθερμία σε ζεστό μπάνιο και μην τρίβετε τα μπράτσα, τα πόδια, τις παλάμες ή τα πέλματά του.[18][21]
- Μη δίνετε αλκοόλ σε κάποιον που κρυώνει.[23]
- Μη σηκώνετε τον παγωμένο παθόντα σε όρθια θέση αν μπορείτε να τον σηκώσετε ξαπλωμένο.[15]
Πριν σαλπάρετε
- Πριν σαλπάρετε: φοράτε σωσίβιο ή βοήθημα πλευστότητας. Αυξάνει πολύ τις πιθανότητές σας να ξεπεράσετε το αρχικό σοκ.[6][24]
- Πριν σαλπάρετε: ντυθείτε για τη θερμοκρασία του νερού, όχι του αέρα.[25]
- Πριν σαλπάρετε: θεωρείτε κάθε νερό κάτω από 15°C κρύο νερό. Σε πολλά μέρη αυτό ισχύει για μεγάλο μέρος του χρόνου.[26]
- Πριν σαλπάρετε: έχετε πάνω σας ένα μέσο για να ζητήσετε βοήθεια, όπως ασύρματο VHF, PLB ή EPIRB.[27]
- Πριν σαλπάρετε: εξασκηθείτε στην επίπλευση σε χώρο με επίβλεψη, όπως μια πισίνα.[28]
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ο κανόνας 1-10-1 για το κρύο νερό;
Περίπου 1 λεπτό σοκ του κρύου όσο ελέγχετε την αναπνοή σας. Περίπου 10 λεπτά χρήσιμης κίνησης για να βγείτε. Έως περίπου 1 ώρα μέχρι η υποθερμία να σας κάνει να χάσετε τις αισθήσεις σας, ακόμη και σε παγωμένο νερό.
Πόσο διαρκεί το σοκ του κρύου νερού;
Οι πηγές διαφέρουν. Το RNLI και η Transport Canada λένε ότι τα πρώτα συμπτώματα περνούν σε περίπου ένα λεπτό. Ο IMO λέει περίπου τρία λεπτά, και η US National Weather Service λέει ότι οι απότομες εισπνοές μπορεί να διαρκέσουν 2–3 λεπτά ή περισσότερο. Σε κάθε περίπτωση, επιπλεύστε και μείνετε ακίνητοι μέχρι να ηρεμήσει η αναπνοή σας.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω θερμοφόρα για να ζεστάνω κάποιον με υποθερμία;
Οι φορείς υγείας και ασφάλειας διαφέρουν. Το NHS λέει να μη χρησιμοποιείτε ζεστό μπάνιο, θερμοφόρα ή θερμαντική λάμπα. Η US National Weather Service (επικαλούμενη τον Ερυθρό Σταυρό) λέει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν θερμοφόρες ή χημικά θερμαντικά επιθέματα αν πρώτα τυλιχτούν σε πετσέτα ή κουβέρτα. Και οι δύο λένε να τυλίξετε το άτομο σε στεγνά στρώματα ρούχων και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ποια θερμοκρασία νερού προκαλεί σοκ κρύου νερού;
Το RNLI ορίζει ως κρύο το νερό κάτω από 15°C. Η US National Weather Service λέει ότι το αντανακλαστικό της απότομης εισπνοής μπορεί να προκληθεί ακόμη και σε νερό 25°C.
Να κολυμπήσω ως την ακτή αν πέσω σε κρύο νερό;
Συνήθως όχι. Μείνετε με το σκάφος ή με οτιδήποτε επιπλέει. Κολυμπήστε μόνο αν η ακτή ή άλλοι άνθρωποι είναι κοντά και είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φτάσετε.
Πηγές
Οι πηγές παρατίθενται στην αρχική τους γλώσσα.
- RNLI (2026-10-14): “Take a minute. The initial effects of cold water pass in less than a minute so don’t try to swim straight away.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “The best way to float is to tilt your head back with your ears submerged.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Try to relax and breathe normally. You can gently move your hands and legs to help you stay afloat if you need to. Spread your arms and legs out to improve stability – and it's OK if your legs sink, we all float differently. Once your breathing is under control, call for help or swim to safety.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If possible, utilize any floating objects to get out of the water.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “During cold shock, a person will take a sudden, deep gasp of air, then start to hyperventilate. This can be 600-1000% faster than normal breathing and it’s the body’s automatic response. This lasts about one minute.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Wearing your lifejacket during this stage will keep you afloat, with your mouth and nose out of the water, so you can focus on your breathing.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “For the next 10 minutes or so, you will lose meaningful movement in your arms, legs and fingers. Focus on self-rescue. If that isn’t possible, find a way to keep your airway out of the water and wait for rescue.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Only swim if you can join others or reach safety. Don’t swim to keep warm.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Cross your arms tightly against your chest and draw your knees up close to them to help you keep your body heat.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “Huddle with others with your chests close together, arms around your mid to lower backs, and legs woven together. This also helps keep your group together until help arrives.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “If you cannot get to safety, assume the Heat Escape Lessening Position (H.E.L.P.) position. This protects the critical body areas and slows down the loss of heat.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Keep as much of your body out of the water as possible.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “After escaping from cold water, get into a warm, dry, protected environment as quickly as possible. Even removed from cold water, a victim’s core temperature can continue to drop to dangerous levels.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Do not attempt to swim unless it is to reach a fellow survivor or a nearby shore, craft, or other floating object onto which you can hold or climb. Staying calm and still conserves heat.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “Ideally, the survivor should be recovered in a horizontal or near-horizontal body position. Lifting a hypothermic person vertically can induce cardiac arrest.”
- IMO – Guide for Cold Water Survival (MSC.1/Circ.1185/Rev.1) (2026-10-14): “It is important to remember that they will last only about three minutes and will then ease.”
- NHS (2026-10-14): “remove any wet clothing, wrap them in a blanket, sleeping bag or dry towel, making sure their head is covered”
- NHS (2026-10-14): “do not use a hot bath, hot water bottle or heat lamp to warm them up”
- NHS (2026-10-14): “give them a warm non-alcoholic drink and some sugary food like chocolate if they're fully awake”
- NHS (2026-10-14): “Hypothermia is a dangerous drop in body temperature below 35C (normal body temperature is around 37C). It's a medical emergency that needs to be treated in hospital.”
- NHS (2026-10-14): “do not rub their arms, legs, feet or hands”
- NSW Government (Transport for NSW) (2026-10-14): “If you're in the water with others, huddling is the best method of reducing the risk of hypothermia. Huddle close together to protect your chests and arms. This can reduce the rate at which your bodies lose heat and can increase survival time by up to 50%.”
- NHS (2026-10-14): “do not give them alcohol to drink”
- RNLI (2026-10-14): “It greatly increases your chances of making it through the initial shock.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Always dress for water temperature, not for air temperature.”
- RNLI (2026-10-14): “Anything below 15°C is defined as cold water and can seriously affect your breathing and movement, so the risk is significant most of the year.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Carry an Emergency Position Indicating Radio Beacon (EPIRB), personal locator beacon (PLB) or VHF Radio.”
- RNLI (Float to Live) (2026-10-14): “Practise floating in a supervised location like a swimming pool.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “The 1-10-1 Principle is a simple way to remember the stages of cold-water immersion and how long each one lasts.”
- Transport Canada – Safe Boating Guide (TP 511E) (2026-10-14): “It can take an hour to go unconscious from hypothermia, even in ice water.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for Breath & Rapid Breathing (occurs during the first 2-3 minutes or more)”
- US National Weather Service (NOAA), citing the Red Cross (2026-10-14): “Hot water bottles and chemical hot packs may be used. Wrap the person in a towel or blanket before applying.”
- US National Weather Service (NOAA) (2026-10-14): “Gasping for a breath or rapid breathing from sudden immersion can be triggered by water as warm as 77°F (25°C).”
Περισσότεροι οδηγοί έκτακτης ανάγκης
Αριθμοί διάσωσης ανά χώρα → Πώς γίνεται η κλήση MAYDAY → Κάρτα έκτακτης ανάγκης για εκτύπωση →